Khoảng thời gian giao mùa là thời điểm thường xuất hiện các cơn đau nhức xương khớp. Căn bệnh này không những khiến người bệnh cảm thấy đau đớn mà còn làm việc vận động khó khăn hơn. Để chữa trị bệnh hiệu quả và an toàn, hãy theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu một vài mẹo chữa đau nhức xương khớp tại nhà nhé.
Bệnh đau nhức xương khớp là gì?
Căn bệnh đau nhức xương khớp là hiện tượng các khớp xương, gân, dây chằng, xương và cơ bắp giảm khả năng hoạt động. Từ đó dẫn tới cảm giác đau nhức, tác động nhiều đến cuộc sống thường ngày như việc di chuyển của người bệnh.
Căn bệnh này thường gặp nhất là những người trung niên, cao tuổi. Thế nhưng giới trẻ hiện nay cũng có khả năng cao mắc bệnh này, chủ yếu là do quá trình học tập và làm việc sai cách tác động.
Căn bệnh này thường gặp nhất là những người trung niên, cao tuổi
Nguyên nhân gây đau nhức xương khớp
Chúng ta thường bắt gặp một vài nguyên nhân dẫn đến hiện tượng đau nhức sau:
- Tuổi tác: Người cao tuổi là đối tượng bị đau nhức cao nhất, do sự lão hóa của các xương khớp, dẫn đến tổn thương sụn, thoái hóa xương khớp.
- Bệnh lý xương khớp: Các bệnh gout, loãng xương, thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp… cũng là nguyên nhân gây đau nhức xương khớp.
- Do thời tiết thay đổi đột ngột: Cơ thể không kịp thích ứng với thời tiết sẽ dễ dẫn đến tình trạng này.
- Do thói quen sinh hoạt: Người bệnh khi làm việc ngồi sai tư thế, vận động sai cách cũng gây đau nhức xương khớp
8 cách trị đau nhức xương khớp tại nhà
Đau nhức xương khớp là dấu hiệu thường gặp phải sau chấn thương hoặc hoạt động sai tư thế. Để ngăn ngừa căn bệnh này, dân gian có nhiều mẹo chữa đau nhức xương khớp tự nhiên tại nhà. Dưới đây là top 8 mẹo chữa đau nhức xương khớp được đánh giá cao và hiệu quả.
Nghỉ ngơi
Khi người bệnh cảm thấy xương khớp bị đau nhức dữ dội, dành thời gian nghỉ ngơi là cách tốt nhất. Hạn chế cử động thường xuyên tại khớp bị ảnh hưởng sẽ giúp xoa dịu cơn đau. Hơn nữa, việc nghỉ ngơi đều đặn và hợp lý cũng giúp các cơ bắp được thư giãn, giảm tình trạng co cơ và không tạo áp lực lên khớp.
Tuy nhiên, nghỉ ngơi không đồng nghĩa với việc nằm hay ngồi yên một chỗ. Khi cơn đau nhức đã có dấu hiệu thuyên giảm, bạn nên vận động nhẹ nhàng để lưu thông khí huyết và ngăn cản tình trạng cứng khớp.
Việc nghỉ ngơi đều đặn và hợp lý cũng giúp các cơ bắp được thư giãn
Chườm nóng hoặc lạnh
Chườm nóng hoặc chườm lạnh là những mẹo chữa đau nhức xương khớp sử dụng nhiệt để giảm đau tạm thời nhưng nhanh chóng. Hơn nữa, thực hiện cách này lại đơn giản nên được nhiều người sử dụng. Mỗi phương pháp nóng – lạnh sẽ giúp giảm đau theo một cơ chế hoạt động khác nhau:
- Chườm lạnh: Nhiệt độ thấp ví như một chất gây tê tạm thời, có tác dụng giảm đau, ngăn chặn quá trình sưng phồng. Cách này phù hợp với những người bị đau nhức xương khớp do chấn thương. Khi sử dụng chỉ cần bỏ cục đá vào trong túi chườm mỗi ngày vài lần, khoảng 15 phút/lần. Không nên để đá lạnh tiếp xúc trực tiếp với da có thể gây ra tình trạng bỏng nhiệt.
- Chườm nóng: Nhiệt độ cao giúp tăng cường lưu thông máu, đẩy nhanh thời gian chữa lành tổn thương tại khớp. Đồng thời còn giảm sưng đau và cứng khớp. Có nhiều phương pháp chườm nóng như dùng chai nước hay túi chườm…
Xoa bóp
Xoa bóp có tác dụng tốt đối với việc giảm đau nhức xương khớp trong các tình huống đau từ nhẹ đến trung bình. Với những kỹ thuật massage nhẹ nhàng, quá trình lưu thông sẽ diễn ra thông suốt hơn. Hơn nữa, nó còn đem đến cảm giác thư giãn cho các cơ bắp, dây chằng, dây thần kinh và các mô mềm xung quanh khớp. Từ đó, làm cơn đau thuyên giảm và xương khớp vận động linh hoạt hơn.
Tùy thuộc vào vị trí bị đau nhức mà bạn nên thực hiện xoa bóp cho vùng xương khớp phù hợp:
Xoa bóp chi trên
Thực hiện theo các bước sau:
- Ngồi trên ghế hoặc trên tường.
- Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng lần lượt từ vai xuống cánh tay, cẳng tay đến bàn tay trong khi bàn tay.
- Ngửa bàn tay lên và xoa bóp mặt trong, đi ngược lên vai.
- Thực hiện khoảng 10 lần rồi tiếp tục đổi bên.
Xoa bóp chi dưới
Xoa bóp chi dưới theo các bước sau:
- Thực hiện tư thế hai tay để lên đùi và xoa bóp từ mặt trên của đùi xuống cổ chân và mắt cá chân.
- Vòng hai tay ra phía sau cổ chân và tiến hành xoa mặt sau, hướng từ dưới lên đến đùi.
- Mỗi bên thực hiện xoa từ 10 – 20 lần.
Khi áp dụng cách mẹo chữa đau nhức xương khớp tại nhà bằng cách xoa bóp, người bệnh nên thực hiện thao tác nhẹ nhàng và tăng dần lực tránh việc khớp không bị tổn thương.
Xoa bóp có tác dụng tốt đối với việc giảm đau nhức xương khớp
Điều chỉnh tư thế sinh hoạt
Vận động sai tư thế là một trong những nguyên nhân thường xảy ra dẫn đến đau nhức xương khớp. Để ngăn chặn tái phát cơn đau, bạn nên điều chỉnh lại tư thế sinh hoạt hàng ngày.
Khi ngồi, hãy dùng ghế có độ cao phù hợp với cơ thể và bàn làm việc. Bạn nên cố gắng giữ thẳng cột sống lưng, không nên bắt chéo chân. Thỉnh thoảng nên đứng dậy vận động tay chân nhẹ nhàng để tránh cứng khớp, thư giãn gân cơ và các khớp xương, giúp máu lưu thông tốt.
Người bệnh nên hạn chế tư thế nằm sấp khi ngủ. Có thể sử dụng thêm một cái gối mềm dưới đầu gối để giảm bớt áp lực cho khớp gối và giữ đường cong sinh lý cho cột sống.
Tập luyện thể thao
Thường xuyên bổ sung các hoạt động rèn luyện thể chất cũng giúp người bệnh giảm cảm giác đau nhức xương khớp. Tập thể dục hàng ngày giúp tăng cường sức bền cho cơ bắp và giảm bớt áp lực chèn ép lên xương khớp. Đồng thời còn cải thiện khả năng miễn dịch, giảm căng thẳng và giúp máu lưu thông đến xương khớp dễ dàng hơn. Bạn nên chọn cho mình các bộ môn thể dục có cường độ vừa phải, phù hợp với sức khỏe. Ví dụ như:
- Yoga;
- Bơi lội;
- Tập dưỡng sinh;
- Đi bộ;
- Đạp xe đạp;
- Aerobic…
Thời gian tập thể dục mỗi ngày phù hợp với người bệnh trong khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày. Tránh tập luyện quá mức, dồn quá nhiều sức khiến xương khớp bị tổn thương và gây ra tình trạng đau nhức nghiêm trọng hơn.
Mẹo chữa đau nhức xương khớp tại nhà bằng ngải cứu
Ngải cứu được xem là thần dược cho nhiều người bị đau nhức xương khớp. Loại này chứa nhiều tinh dầu như một loại thuốc giảm đau tự nhiên. Bên cạnh đó, ngải cứu còn có tác dụng tuyệt vời là giúp an thần, cầm máu, diệt khuẩn, đặc biệt là cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp. Có nhiều cách sử dụng ngải cứu có tác dụng chữa đau nhức xương khớp như:
- Cách 1: Bổ sung ngải cứu vào trong các món ăn. Thảo dược này như một loại rau thông thường, có thể dùng chiên trứng, xào hay tiềm thịt vịt… rất tốt cho xương khớp.
- Cách 2: Dùng lượng ngải cứu đem rang nóng với muối. Sau đó, chườm lên khu vực bị đau nhức trong 20 phút.
- Cách 3: Dùng 1 nắm lá ngải cứu tươi ngâm nước muối loãng 15 phút. Bạn nên xay lá lấy rồi đem pha chung với 2 thìa mật ong uống.
Ngải cứu được xem là thần dược cho nhiều người bị đau nhức xương khớp
Ngâm chân bằng nước ấm
Cách thức ngâm chân với nước ấm đem đến nhiều tác dụng cho người bệnh như:
- Tăng cường tuần hoàn máu.
- Giảm đau các vị trí xương khớp.
- Giảm cứng khớp, giúp làm sự linh hoạt chuyển động của khớp.
- Khiến hệ thần kinh thư giãn hơn, giảm khả năng bị đau nhức xương khớp vào ban đêm hoặc trong thời tiết lạnh.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mẹo chữa đau nhức xương khớp tại nhà thông qua việc ngâm chân khá đơn giản và tiện lợi. Bạn chỉ cần chuẩn bị chậu nước ấm có nhiệt độ khoảng 40 – 45 độ, có thể pha thêm tinh dầu gừng, tinh dầu bạc hà để tăng công dụng trị liệu.
Trị đau nhức bằng các món ăn dinh dưỡng
Bạn nên duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý với các thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng có lợi là một cách chống đau nhức xương khớp tự nhiên. Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều canxi, vitamin D, magie vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Các thực phẩm như nghệ, tỏi, hành, cá bé, quả mọng, rau xanh, lá tía tô… cũng góp phần vào việc giảm đau, chống viêm xương khớp diễn ra tích cực hơn.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên sử dụng thêm các món ăn bài thuốc để giảm đau nhức xương khớp:
- Món canh bí xanh nấu sườn non
- Chân giò hầm xích tiểu đậu
- Mướp hương nấu đậu phụ
Bạn nên duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý với các thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng
Đau nhức xương khớp khi nào cần đi khám bác sĩ?
Không phải tình huống nào áp dụng những mẹo chữa đau nhức xương khớp trên đều đạt được hiệu quả như mong muốn. Các phương pháp này chỉ góp phần hỗ trợ giảm bớt các cơn đau. Người bệnh nên tới cơ sở y tế uy tín để tìm gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời trong các tình huống sau:
- Bị đau nhức xương khớp kéo dài.
- Không hiệu quả khi dùng các mẹo chữa đau nhức xương khớp tại nhà.
- Cơn đau ngày càng tiến triển tiêu cực và có ảnh hưởng đến xương khớp toàn cơ thể.
- Kèm theo các biểu hiện khác như yếu cơ, teo cơ, sưng viêm khớp.
- Đau nhức sau chấn thương.
Lời kết
Trên đây là những thông tin về những mẹo chữa đau nhức xương khớp tại nhà. Hy vọng những kiến thức trên sẽ giúp ích cho độc giả trong việc giảm cơn đau xương khớp. Hãy theo dõi web để biết đến nhiều hơn những vấn đề sức khỏe khác.
