Sau phẫu thuật nội soi khớp vai, tập phục hồi chức năng là giai đoạn giúp người bệnh sinh hoạt, lao động hằng ngày một cách bình thường. Tuy nhiên, bệnh nhân nên thực hiện các bài tập phục hồi chức năng theo chỉ dẫn từ bác sĩ hoặc kỹ thuật viên vật lý trị liệu để đảm bảo an toàn, đẩy nhanh quá trình hồi phục.
Các bài tập phục hồi chức năng sau phẫu thuật nội soi chóp xoay khớp vai
Dao động cánh tay
Cách tập:
+ Tay lành bám vào bàn, ghế hoặc một vật chắc chắn, để hỗ trợ động tác. Tay bệnh có thể vận động được tự do ở bên thân mình.
+ Dao động tay nhẹ nhàng đau theo hướng trước sau, ngang và vòng tròn
Chú ý: Không dao động tay ra sau lưng và tránh bị giới hạn bởi khớp gối.
Vắt chéo tay trước ngực
Cách tập:
+ Đưa cánh tay đau vắt chéo trước ngực, phía trước cánh tay đối diện, bàn tay cánh tay không đau bám vào vùng cánh tay trên khuỷu tay bên đau và kéo tối đa về bên lành, làm cho kéo căng cơ deltoid phần sau.
+ Giữ tư thế kéo căn này 30 giây, rồi thư giãn cơ 30 giây và tập động tác tiếp theo.
Chú ý: Không kéo vào đúng khớp khuỷu
Xoay trong
Cách tập: Dùng một cây gậy nhỏ, ở phía sau lưng, tay đau nắm ở cuối cây gậy, tay kia cầm vào vị trí gần với tay đau nhất.
+ Kéo cho cây gậy về phía tay lành xa nhất có thể theo chiều dọc, nhưng khớp vai phải không xuất hiện đau.
+ Giữ 30 giây và thư giãn 30 giây, rồi tập động tác tiếp theo.
Chú ý: Không xoắn vặn cây gậy
Xoay ngoài
Cách tập: Cầm một đầu gậy bằng tay đau, tay kia cầm đầu còn lại. Với cả 2 khuỷu tay vuông góc.
+ Di chuyển gậy theo chiều dọc sao cho tay đau di chuyển ra phía ngoài tối đa.
+ Giữ 30 giây, sau đó thư giãn cơ tay và làm lại lần tiếp theo.
Chú ý: Giữ hông thẳng và không xoắn vặn gậy.
Kéo căng tư thế nằm
Cách tập: Nằm nghiêng, vai đau ở bên dưới, cánh tay vuông góc với thân, khuỷu gấp 90 độ, đầu đặt trên gối thật thoải mái.
+ Dùng tay khoẻ hỗ trợ xoay tay đau ép xuống giường (như hình bên), sao cho không gây đau.
+ Giữ 30 giây, thư giãn 30 giây, rồi làm động tác tiếp theo.
Chú ý: Không co cổ tay và không đè ép lên khớp cổ tay
Tập chèo thuyền
Cách tập: Sử dụng một dây thun cột vào tường hoặc một vị trí chắc chắn, cũng có thể tập ở một trung tâm tập thể hình có dây thun hoặc dây lò xo.
+ Đứng cách xa so với vị trí cột dây thun khoảng 3 bàn chân.
+ Tay đau cầm dây tập và kéo về phía sau với tay sát thân mình.
Chú ý: Giữ chắc vai khi tập.
Xoay ngoài với tay gấp 90 độ
Cách tập: Cũng sử dụng một giải thun như trên.
Giữ vai 90 độ so với thân và cánh tay 90 độ so với cẳng tay. Sau đó từ từ xoay khuỷu tay, cánh tay (như hình bên) tối đa có thể.
Chú ý: Luôn giữ khuỷu tay ngang bằng với vai.
Tập xoay trong
Cách tập: Cũng sử dụng một giải thun như trên.
+ Đứng với tay đau cầm băng thun, khuỷu tay vuông góc, cánh tay ép sát người.
+ Xoay, từ từ kéo băng thun sát vào phía trước thân mình, giữ khoảng 30 giây, trở lại vị trí ban đầu và chuẩn bị làm động tác tiếp theo.
Chú ý: Luôn ép khuỷu tay ở bên thân mình.
Tập xoay ngoài
Cách tập: Cũng với dụng cụ như trên, tư thế tay chuẩn bị như trên.
Tập bằng cách giữ dây thun và kéo ra phía ngoài. Giữ khoảng 30 giây, thư giãn và tập động tác tiếp theo.
Chú ý: Luôn ép cánh tay sát người khi làm động tác.
Co duỗi khuỷu tay
Cách tập: Có thể tập ở tư thế ngồi hoặc ngồi. Sử dụng tạ khoảng 1-3kg. Tập co duỗi khuỷu tay.
Chú ý: Không tập quá nhanh và vặn cẳng tay.
Duỗi khuỷu tay
Cách tập: Tập với tư thế đứng hoặc ngồi với tạ tay. Giơ tay lên cao và co duỗi khuỷu tay từ từ về phía sau. Giữ co khuỷu khoảng 2 giây, rồi duỗi.
Chú ý: Giữ chắc cơ bụng và tạ không chạm vào lưng.
Kéo căng cơ thang
Cách tập: Quỳ gối trên giường với lưng cúi hoặc bám vào một vật đỡ với lưng cúi.
Từ từ dang ngang cánh tay với tạ tay khoảng 1-3kg. Giữ khoảng 3-5 giây, sau đó đưa về vị trí ban đầu rồi tập động tác tiếp theo.
Chú ý: Dùng tạ tạo kháng trở, nhưng trọng lượng vừa sức và không gây đau.
Tập phục hồi chức năng sau phẫu thuật là quá trình quyết định sự thành công của ca phẫu thuật và chất lượng cuộc sống của bệnh nhân sau này. Sau phẫu thuật nội soi, bệnh nhân cần tiêm Collagen thủy phân Arthrys Regain để giảm viêm, hết viêm mới được bắt đầu tập phục hồi chức năng. Đừng quên theo dõi các bài tập phục hồi chức năng khác để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.
