Đau nhức vai gáy là căn bệnh thường gặp ở độ tuổi trung niên, gây ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt của người bệnh. Bệnh này chữa được tại nhà nhưng người bệnh cũng nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn, hạn chế các vấn đề không mong muốn. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết 10 cách chữa đau vai gáy tại nhà hiệu quả nhé!
Tổng quan về đau vai gáy
Mỗi năm, có khoảng 30% dân số trên thế giới gặp phải các vấn đề ở vùng vai gáy ở từ các mức độ nhẹ đến nặng. Căn bệnh này xuất hiện ở mọi đối tượng và với độ tuổi khác nhau. Đặc biệt là những người lao động nặng, người lớn tuổi, người làm các công việc thường xuyên phải giữ một tư thế lâu như nhân viên văn phòng, lái xe… Những đối tượng này sẽ có nguy cơ mắc bệnh rất cao.
Đau vai gáy được coi là một dạng rối loạn thần kinh cơ. Nguyên nhân dẫn đến căn bệnh này thường là do các cơ ở vai gáy bị co cứng đột ngột. Từ đó gây ra cảm giác tê bì và đau mỏi vùng vai gáy và hạn chế vận động khi quay đầu, quay cổ. Ngoài ra, đau vai gáy còn là triệu chứng của một bệnh lý xương khớp nguy hiểm như: viêm bao khớp vai, thoái hóa đốt sống cổ, gai đốt sống cổ… Khi gặp các tình trạng này, người bệnh không nên chủ quan mà cần đi khám hoặc điều trị sớm bằng các cách chữa đau vai gáy tại nhà sau.
Căn bệnh này xuất hiện ở mọi đối tượng và với độ tuổi khác nhau
Cách điều trị đau vai gáy theo mức độ
Bệnh đau vai gáy xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như chấn thương, tuổi tác, tính chất công việc, bệnh lý… Với những cơn đau không xuất phát từ các bệnh xương khớp, việc áp dụng các cách chữa đau vai gáy tại nhà sẽ mang lại hiệu quả hơn tùy theo độ nghiêm trọng. Cụ thể như sau:
Mức độ nhẹ
Nếu tình trạng đau vai gáy chỉ mới xuất hiện, mức độ nhẹ, người bệnh tự điều trị được bằng cách chườm ấm hay xoa bóp vị trí tổn thương. Làm lặp lại mỗi ngày từ 3 – 4 lần và mỗi lần 10 – 15 phút. Phương pháp này giúp thúc đẩy lưu thông máu diễn ra thuận lợi và thư giãn cơ để giảm đau hiệu quả hơn.
Ngoài ra, trong giai đoạn này, người bệnh cũng cần hạn chế nghiêng hay quay đầu, chỉ nên vận động cổ nhẹ nhàng và vừa phải. Khi tắm, người bệnh sử dụng nước ấm sẽ tốt hơn dùng nước lạnh. Ngoài ra còn nên tránh ngồi trước quạt hoặc điều hòa để giúp cơ không co cứng.
Mức độ vừa
Với tình trạng đau vai gáy ở mức độ vừa, người bệnh hãy sử dụng các biện pháp chườm ấm, xoa bóp… Nếu không mang lại tác dụng, người bệnh sẽ được chỉ định dùng một số các loại thuốc sau:
- Thuốc giãn cơ giúp chống các cơn co thắt.
- Thuốc giảm đau và kháng viêm.
- Vitamin nhóm B: Vitamin B6, B1, B12… Các loại vitamin này giúp thúc đẩy dẫn truyền thần kinh.
Mức độ nặng
Nếu tình trạng đau vai gáy đã tiến triển đến mức độ nặng và kéo dài trong nhiều ngày, người bệnh sẽ được chỉ định thực hiện một số phương pháp sau:
- Sử dụng thuốc ức chế dẫn truyền thần kinh sẽ giúp làm mềm cơ và ngăn chặn cơn kích thích thần kinh mạnh.
- Châm cứu để điều hòa hoạt động của dây thần kinh.
Lưu ý quan trọng với trường hợp này, người bệnh tuyệt đối không được tự ý mua thuốc để tiêm hay uống khi chưa có sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa. Việc lạm dụng thuốc sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.
Việc lạm dụng thuốc sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe
10 cách chữa đau vai gáy tại nhà
Một số cách chữa đau vai gáy tại nhà cũng mang lại hiệu quả cải thiện đáng kể. Cụ thể như sau:
Nghỉ ngơi thư giãn
Cơn đau sẽ ngày càng tăng nếu người bệnh tiếp tục duy trì tư thế không đúng hay di chuyển cổ sai cách. Lúc này, cách chữa đau vai gáy tại nhà tốt nhất là để cổ được nghỉ ngơi và hạn chế các hoạt động nặng tác động đến vai gáy. Khi người bệnh sử dụng đai quấn để cố định vai gáy thì cũng nên chuyển động cổ nhẹ nhàng, tránh làm cơ cổ bị yếu và kém linh hoạt.
Chế độ dinh dưỡng khoa học trị đau vai gáy
Người bệnh nên ăn uống lành mạnh để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và giúp tăng khả năng phục hồi cơ. Các loại thực phẩm được khuyên dùng khi bị đau vai gáy là:
- Thực phẩm chứa nhiều canxi: cá, sữa, các loại đậu và các loại hạt…
- Thực phẩm giàu vitamin E: hạnh nhân, bí đỏ, đậu phụ, rau chân vịt…
- Thực phẩm giàu vitamin D3 và C: trái cây mọng nước, ổi, kiwi, nấm, thịt trắng…
- Thực phẩm giàu omega-3: các loại hạt, cá béo, dầu oliu…
Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên loại bỏ các nhóm thực phẩm sau đây ra khỏi thực đơn hàng ngày:
- Đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và cholesterol.
- Đồ ăn mặn chứa nhiều muối.
- Đồ ăn được chế biến sẵn.
- Thực phẩm chứa nhiều photpho.
- Chất kích thích như rượu bia hay thuốc lá.
Xoa bóp, bấm huyệt
Đây là phương pháp điều trị có nguồn gốc từ y học cổ truyền hay được sử dụng để cải thiện các vấn đề về đau nhức xương khớp và có hiệu quả khá tốt. Các động tác xoa bóp, bấm huyệt sẽ tác dụng kích thích tuần hoàn máu đến vai gáy, mang lại hiệu quả giảm đau và hỗ trợ làm lành tổn thương.
Các động tác xoa bóp sẽ tác dụng kích thích tuần hoàn máu
Tác dụng nhiệt giúp giảm đau
Chườm nóng và chườm lạnh là hai phương pháp chữa đau vai gáy tại nhà được áp dụng phổ biến hiện nay. Lý do vì hai phương pháp này thực hiện đơn giản, mang lại hiệu quả nhanh và an toàn với sức khỏe. Tuy nhiên, cơ chế giảm đau của chườm lạnh nóng và chườm nóng là khác nhau. Vậy nên người bệnh cần dựa vào nguyên nhân gây bệnh để lựa chọn phương pháp chườm cho phù hợp. Cụ thể là:
Chườm lạnh
Chườm lạnh có tác dụng làm co cơ và ngăn chặn dẫn truyền thông tin đến trung ương thần kinh giúp mang lại hiệu quả giảm đau. Phương pháp này phù hợp với những trường hợp bị đau vai gáy do vận động nhiều như làm việc quá sức hay khuân vác vật nặng…
Chườm nóng
Chườm nóng để trị đau vai gáy sẽ mang lại hiệu quả lớn hơn. Phương pháp này áp dụng phù hợp với những trường hợp bị đau vai gáy do ngồi làm việc sai tư thế hay ngồi làm việc quá lâu khiến cứng cơ vai. Nhiệt độ ấm nóng sẽ làm làm giãn nở mạch máu và kích thích lưu thông khí huyết, giảm đau.
Dưới đây là cách chườm nóng và lạnh trị đau vai gáy người bệnh nên tham khảo và áp dụng tại nhà:
- Chuẩn bị túi chườm, cho đá lạnh vào nếu chườm lạnh, cho nước ấm vào nếu chườm nóng.
- Sử dụng túi chườm đắp lên vùng vai gáy bị đau nhức khoảng 15 phút.
- Người bệnh nên thực hiện cách trị bệnh này nhiều lần một ngày mỗi khi cơn đau nhức tái phát. Nhưng khoảng cách giữa hai lần chườm phải cách nhau ít nhất khoảng 2 tiếng.
Tập luyện các bài tập giãn cơ
Tập luyện là một cách chữa đau vai gáy tại nhà cực kỳ hiệu quả và an toàn. Thực hiện các bài giãn cơ điều trị vai gáy là phương pháp được chuyên gia khuyến khích người bệnh áp dụng. Các bài tập này có tác dụng thư giãn khớp xương và cơ, cải thiện độ dẻo dai cho xương khớp và giảm đau nhanh chóng. Một số bài tập giãn cơ giúp điều trị đau vai gáy được nhiều người bệnh áp dụng là:
Bài tập cho phần đầu
Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, giữ đầu thẳng và hơi mở rộng ở vai. Từ từ nghiêng cổ sang trái, đưa về vị trí ban đầu, rồi nghiêng sang phải và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác từ 10 đến 15 lần trong một lần tập.
Bài tập cho phần cổ
Ngồi thẳng lưng, giữ thẳng đầu. Từ từ cúi đầu về phía trước sao cho cằm gần chạm đến cổ và làm cho cơ cổ căng nhất thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi đưa cổ trở về vị trí ban đầu. Sau đó đưa đầu ra phía sau sao cho cằm song song với mặt sàn thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây rồi lại trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này trong 15 lần liên tục.
Bài tập cho phần vai
Người bệnh cần ngồi thẳng lưng trên sàn nhà. Đưa tay phải lên cao rồi nghiêng người sang trái sao cho phần vai phải căng giãn hết mức. Giữ yên như vậy trong 10 giây rồi thả lỏng cơ thể, sau đó làm tương tự với bên còn lại. Thực hiện động tác này 5 lần trong một hiệp tập là được.
Tập luyện là một cách chữa đau vai gáy tại nhà cực kỳ hiệu quả
Dùng thuốc giảm đau
Nếu các phương pháp điều trị trên không hiệu quả, người bệnh nên cân nhắc cách chữa đau mỏi vai gáy tại nhà bằng thuốc giảm đau không kê đơn. Loại thuốc phổ biến là Ibuprofen Naproxen, Acetaminophen (Tylenol)… Dù không cần kê toa nhưng những thuốc này vẫn có tác dụng phụ khác đi kèm. Vì vậy, trước khi sử dụng, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ để giúp hạn chế tối đa các vấn đề không mong muốn.
Giải tỏa căng thẳng
Áp lực kéo dài sẽ khiến vùng cổ bị căng cứng, từ đó gây ra bệnh đau mỏi vai gáy. Khi đó, giải tỏa căng thẳng là mẹo chữa đau vùng vai gáy đơn giản nhất, giúp thư giãn và ngăn ngừa chứng đau cứng cổ.
Người bệnh có thể kiểm soát tinh thần bằng nhiều cách khác nhau như ngồi thiền hay tập yoga… Nghỉ giải lao khoảng 5 – 10 phút nếu làm quá lâu trong văn phòng. Ngoài ra cũng cần ngủ đủ giấc và đúng giờ, hạn chế thức khuya…
Ngủ đúng tư thế
Ngủ không đúng tư thế cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến bệnh đau vai gáy thường gặp. Vậy nên ngủ đúng tư thế là một cách chữa đau vai gáy tại nhà cực dễ. Để cải thiện tình trạng này, người bệnh hãy cân nhắc một số tư thế ngủ cho người bệnh như sau:
- Nên nằm nghiêng hoặc nằm ngửa khi ngủ, tránh nằm sấp vì sẽ gây áp lực cho vùng vai gáy.
- Lựa chọn gối kê có độ cao và độ mềm phù hợp, tốt nhất là giữ đầu ngang với cổ.
- Chọn nệm có độ đàn hồi tốt giúp nâng đỡ cơ thể, tránh nằm đệm quá mềm bởi sẽ khiến tình trạng đau vai gáy ngày càng trầm trọng hơn.
Vật lý trị liệu
Đây là phương pháp điều trị hữu ích với tình trạng đau mỏi vai gáy thường gặp. Các bài tập sẽ có tác dụng giảm căng thẳng, tăng cường sức mạnh cơ bắp cho vùng bị tổn thương, từ đó giúp cải thiện triệu chứng đau, hạn chế tái phát.
Giữ đủ nước cho cơ thể
Cơ thể đủ nước giúp thúc đẩy lưu thông máu diễn ra thuận lợi và cấp nước cho đĩa đệm (phần nằm ở giữa các đốt sống cổ) chắc khỏe và dẻo dai. Vậy nên, người bệnh cần bổ sung đủ từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ cải thiện đau nhức hiệu quả.
Cơ thể đủ nước giúp thúc đẩy lưu thông máu diễn ra thuận lợi
Lời kết
Trên đây là tổng hợp những cách chữa đau vai gáy tại nhà cho hiệu quả cải thiện tích cực. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ và phòng tránh được các bệnh vai gáy. Hãy theo dõi web để cập nhật thêm nhiều bài viết về sức khỏe nhé!
