Tư thế ngủ cho người đau vai gáy có tác động rất lớn đến khả năng làm giảm triệu chứng và phục hồi tổn thương vai gáy. Chính vì vậy, ngoài các kỹ thuật điều trị y tế bình thường, người bệnh nên tìm hiểu về những tư thế đúng khi ngủ. Từ đó giúp ngăn chặn những biến chứng trầm trọng. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để hiểu hơn về các tư thế ngủ cho người đau vai gáy.
Ảnh hưởng của tư thế ngủ
Đau vai gáy là tình trạng người bệnh cảm thấy đau nhức ở vùng vai, cổ, gáy. Cơn đau này có khả năng đột ngột xuất hiện và lan sang vùng cánh tay. Nó có khả năng tác động rất lớn đến khả năng vận động, khiến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của người bệnh giảm xuống. Khi các cơn đau xuất hiện, người bệnh hầu như đều có cảm giác mệt mỏi, đau nhức rất khó chịu.
Tư thế ngủ có vai trò rất quan trọng trong quá trình điều trị và ngăn ngừa bệnh đau vai gáy. Vậy tác dụng của tư thế ngủ cho người đau vai gáy là gì? Theo các bác sĩ chuyên khoa, ngủ sai tư thế là nguyên nhân đầu tiên gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy. Tìm một tư thế nằm ngủ cho người đau vai gáy là điều vô cùng cần thiết. Nó vừa giúp giảm đau nhanh chóng, vừa ngăn chặn được nguy cơ tái phát bệnh. Một số nguyên nhân làm tăng mức độ đau vai gáy là:
- Tư thế ngủ sai: Người bệnh không để thẳng cột sống khi ngủ. Không những thế, nằm sấp là một trong những tư thế ảnh hưởng tiêu cực đến người bị đau vai gáy, khiến cơ thể cảm thấy đau nhức hơn sau khi ngủ dậy.
- Sử dụng gối không phù hợp: Dùng gối quá cao hoặc quá thấp so với cơ thể tác động trực tiếp đến vùng đầu và cổ. Điều này khiến chất lượng giấc ngủ giảm trầm trọng và làm đau thêm các triệu chứng đau mỏi vai gáy.
- Thay đổi tư thế một cách đột ngột: Trong khi ngủ, nếu bạn có thói quen xoay cổ đột ngột cũng gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy.
Đau vai gáy là tình trạng người bệnh cảm thấy đau nhức ở vùng vai, cổ, gáy
Các tư thế ngủ cho người đau vai gáy
Vậy tư thế ngủ cho người đau vai gáy hiệu quả là gì? Người bệnh nên chuẩn bị không gian ngủ phù hợp để có một giấc ngủ thoải mái và êm ái nhất. Dưới đây là một số tư thế ngủ an toàn và giúp giảm đau hiệu quả:
Nằm ngửa thẳng chân
Đây là tư thế ngủ cho người đau vai gáy phù hợp nhất bởi đem lại rất nhiều lợi ích cần thiết cho cơ thể. Nằm ngửa thẳng chân có tác dụng giữ nguyên đường cong tự nhiên của cột sống và trọng lượng được chia đều khắp cơ thể. Từ đó, các cơ sẽ được thư giãn, cải thiện tình trạng đau nhức tốt nhất có thể. Bên cạnh đó, người bệnh nên kèm thêm một chiếc gối nhỏ với mục đích giữ đầu và cổ luôn thẳng hàng.
Nằm nghiêng
Bên cạnh tư thế nằm ngửa thẳng chân, nằm nghiêng cũng là tư thế ngủ cho người đau vai gáy. Bên cạnh đó, người bệnh nên đặt một chiếc gối mỏng giữa hai chân và đầu cũng có lợi ích để điều chỉnh vùng hông và cột sống. Nên chọn loại gối có độ dày phù hợp để tạo thành một đường thẳng từ cổ đến cột sống. Vai không nên đặt nằm trên gối vì sẽ khiến tình trạng đau nhức trầm trọng hơn.
Tư thế ngủ cho người đau vai gáy cần tránh
Cần tuyệt đối tránh nằm sấp để giúp cải thiện đau vai gáy hiệu quả. Nguyên nhân gây ra bởi thói quen này sẽ khiến lực của cơ thể dồn tất cả lên vùng cổ. Từ đó khiến vai gáy căng thẳng quá mức và khả năng phục hồi tổn thương khó khăn hơn. Nếu không thể thay đổi ngay lập tức, người bệnh nên kê gối xung quanh cơ thể trong khi ngủ để thay đổi dần dần.
Cần tránh nằm sấp để giúp cải thiện đau vai gáy hiệu quả
Mẹo phòng tránh đau vai gáy khi ngủ
Ngoài những tư thế ngủ cho người đau vai gáy, người bệnh cần lưu ý các điều sau giúp cải thiện nhanh chóng:
Gối ngủ và nệm
Gối ngủ và nệm được thiết kế dành riêng cho người bị đau vai gáy sẽ đem đến hiệu quả hồi phục tích cực:
- Sử dụng một chiếc gối mỏng: Một chiếc gối mỏng có tác dụng duy trì cột sống cong tự nhiên nhất để giảm đau nhức. Bên cạnh đó, những chiếc gối có ruột mềm cũng là lựa chọn tốt nhất để phục hồi tốt cho vùng cổ.
- Sử dụng kèm một chiếc gối kê cổ: Gối kê cổ sẽ giữ đầu và cổ ở nguyên vị trí cân đối nhất trong khi ngủ. Từ đó có khả năng cải thiện triệu chứng đau nhức khó chịu một cách hiệu quả nhất.
- Chọn nệm phù hợp: Bệnh nhân nên chọn những chiếc nệm có khả năng nâng đỡ cột sống mà không để cơ thể bị lún xuống. Kích thước nệm cần phù hợp để cơ thể có thể thoải mái thay đổi tư thế khi ngủ. Ngoài ra, nệm cần được thay mới từ 8 – 10 năm/ lần, nhất là đối với người bệnh đã trải qua những chuyển biến về thể chất đáng kể.
Đặc biệt, khi người bệnh phải ngủ ngồi trên máy bay, ô tô… thì nên chọn một chiếc gối hình móng ngựa. Với mục đích ngăn đầu nghiêng sang một bên gây đau nhức.
Chườm nóng và lạnh
Bên cạnh việc thay đổi tư thế thích hợp, người bệnh cũng nên kết hợp chườm nóng hoặc lạnh trước khi ngủ để giúp quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn. Thế nhưng, kỹ thuật này chỉ nên thực hiện 15 phút/lần. Để bảo vệ da khỏi tình trạng bỏng lạnh, người bệnh nên sử dụng thêm đệm sưởi và túi đá được quấn trong khăn.
Người bệnh nên kết hợp chườm nóng hoặc lạnh trước khi ngủ
Tập thể dục
Bên cạnh các tư thế ngủ cho người đau vai gáy, các bài thể dụng phù hợp, nhẹ nhàng sẽ tạo ra hiệu quả tích cực với quá trình điều trị. Đó là các phương pháp thực hiện với phạm vi chuyển động lên xuống, phải sang trái từ từ để kéo căng cơ. Cụ thể như sau:
- Ép hai bả vai vào nhau.
- Đẩy đầu về phía sau và giữ nguyên.
- Cuộn vai về phía sau và xuống dưới.
- Tiếp tục thực hiện động tác tay chạm vai mỗi bên.
Sửa tư thế trong sinh hoạt
Không những trong khi ngủ, tư thế khi sinh hoạt cũng tác động rực tiếp đến quá trình phục hồi tình trạng đau cổ vai gáy. Sau đây là một số lưu ý:
- Tránh khom lưng hoặc ngủ gục.
- Ngồi thẳng, cằm nghiêng.
- Đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt.
- Không nên cúi đầu quá thấp.
Thuốc giảm đau
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) và Acetaminophen là hai loại thuốc thường xuyên được bác sĩ sử dụng trong điều trị. Tuy nhiên người bệnh phải thêm ý kiến bác sĩ để ngăn chặn tác dụng phụ của thuốc.
Sử dụng nẹp cổ
Người bệnh sử dụng thêm nẹp mềm quanh cổ theo yêu cầu của bác sĩ để giảm đau. Kỹ thuật điều trị này hầu như đều được áp dụng thường xuyên khi cơn đau làm gián đoạn giấc ngủ. Tuy vậy người bệnh không lạm dụng việc đeo nẹp cổ quá 3 giờ/ngày và kéo dài liên tục bởi sẽ tác động tiêu cực đến quá trình phục hồi tổn thương.
Người bệnh sử dụng nẹp mềm quanh cổ theo yêu cầu của bác sĩ
Giảm căng thẳng
Ngoài việc áp dụng các tư thế ngủ cho người đau vai gáy vào đời sống thường ngày, người bệnh cần học cách điều chỉnh căng thẳng, kiểm soát cảm xúc. Đặc biệt là thiền và học cách hít thở chánh niệm là lựa chọn hữu ích nhất nên tham khảo. Bên cạnh đó, một số kỹ thuật tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp như thái cực quyền, yoga… cũng là phương pháp lý tưởng để giúp người bệnh thư giãn tinh thần và giảm đau nhức.
Những lưu ý cho người đau vai gáy
Khi người bệnh hiểu rõ được đau vai gáy nằm tư thế nào là tốt nhất sẽ giúp cơ thể trong việc giảm đau và hỗ trợ điều trị. Để đạt hiệu quả phục hồi tốt nhất, bạn cũng nên chú ý thêm một vài điểm như sau:
Chuẩn bị không gian ngủ
Ngoài áp dụng các tư thế ngủ cho người đau vai gáy, người bệnh cũng nên chuẩn bị không gian phù hợp nhất để có được một giấc ngủ ngon:
- Phòng ngủ, giường ngủ sạch sẽ, thoáng mát: Bạn hãy chuẩn bị phòng ngủ của mình được dọn dẹp sạch sẽ hàng ngày, đặc biệt là không bị ẩm ướt, nấm mốc. Chăn ga gối đệm cũng cần được vệ sinh, giặt giũ hàng tuần.
- Phòng ngủ yên tĩnh: Điều kiện tốt nhất để có giấc ngủ ngon là cần tắt bỏ điện hoàn toàn.
Kết hợp chế độ ăn uống
Kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp hỗ trợ việc điều trị đau vai gáy hiệu quả tốt nhất. Bạn nên cung cấp thêm các loại thực phẩm giàu magie, canxi, vitamin D, photpho, axit béo có lợi vào bữa ăn hàng ngày. Chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp xương chắc khỏe, hồi phục tốt nhất các vị trí sụn khớp tổn thương và ức chế sự thoái hóa xương khớp.
Các đồ ăn người bị đau vai gáy cần tránh là nhóm thức ăn có hàm lượng cholesterol, kích thích khả năng viêm và lipid cao. Giống như các thực phẩm làm xương giảm mật độ canxi như: nội tạng động vật, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chứa chất bảo quản, thức ăn mặn, cay nóng, ngọt và các chất kích thích, đồ uống có ga…
Điều chỉnh chế độ luyện tập
Nhiều người nghĩ rằng khi bị đau vai gáy chỉ cần thực hiện các tư thế đặc biệt nằm cho người đau vai gáy mà không được tập thể thao thường xuyên. Điều này không hoàn toàn sai. Người bệnh chỉ không nên luyện tập các môn thể thao đòi hỏi sự cạnh tranh, vận động mạnh và cường độ cao. Người đau vai gáy nhẹ có thể thực hiện các bài tập vai gáy nhẹ nhàng, phù hợp với dân văn phòng. Nhưng đối với người đau mãn tính nên thực hiện thêm các bài tập yoga.
Người đau vai gáy cần thực hiện các bài tập nhẹ nhàng
Ngoài kỹ thuật tập luyện nhẹ nhàng, ngày nay, những giải pháp có chức năng giảm đau vai gáy nhanh, giúp giảm cơn đau nhanh chóng. Các cách thức điều trị dễ dàng như tập luyện, tư thế ngủ cho người đau vai gáy hay chế độ dinh dưỡng chỉ có chức năng cải thiện hiệu quả ở mức nhẹ và trung bình. Chính vì đó, khi có các triệu chứng đau mỏi vai gáy kéo dài, người bệnh cần đến cơ sở uy tín gần nhất để được kiểm tra.
Lời kết
Trên đây là những thông tin cũng như là những tư thế ngủ cho người đau vai gáy. Mong rằng những kiến thức trên sẽ có ích cho người bệnh trong việc điều trị tình trạng này. Hãy theo dõi web để cập nhật đến những vấn đề sức khỏe khác.
